Abnehmen mit Spaßfaktor
1. Januar 2023
Weihnachten und Silvester liegen hinter uns. Wir haben noch den Geschmack der köstlichen Leckereien in Erinnerung, die wir in den letzten zwei Wochen gegessen haben. Doch spätestens beim Blick auf die Waage wird klar, dass wir es hier und da doch vielleicht etwas übertrieben haben. Jetzt an Diät zu denken, ist der falsche Weg! Vielversprechender ist da der Ansatz, den Gaby Heindrichs vom Fahrradcenter Wegberg vorschlägt.
"Keine Diät der Welt macht Spaß. Und von langfristigem Erfolg ist sie auch nicht. Daher empfehle ich Radfahren."
Aktuelle Studien zeigen, schon nach 30 Minuten schüttet der Körper Endorphine aus, die sich positiv auf Ihre Stimmung und die Fettverbrennung auswirken. Und auch die verbrannten Kilokalorien (Kcal) können sich sehen lassen. Wenn man eine Stunde mit dem Fahrrad fährt, werden bei 15-18 km/h rund 400 Kcal verbrannt, bei 19-24 km/h rund 600 Kcal und wer mit 25-29 km/h unterwegs ist, bei dem sind es sogar rund 900 Kalorien pro Stunde. Zwar spielen auch Faktoren wie Streckenführung, Gegenwind, Fitness und Geschlecht eine Rolle, aber als grobe Richtwerte sind diese Angaben geeignet.
Das ist wichtig zu wissen
Man muss keine Rekorde aufstellen, um das Gewicht per Radfahren zu reduzieren. Studien zeigen, dass derjenige, der mindestens dreimal die Woche für 30 bis 60 Minuten an der frischen Luft Rad fährt, einen besseren Trainingseffekt erzielt, als jemand, der nur einmal die Woche eine riesen Runde von drei Stunden fährt. Wer sich an diese Vorgaben hält, kann monatlich im Schnitt ein Minus von 2,5 Kilogramm auf der Waage bringen. Das klingt zwar nicht so toll wie diverse Diätwerbungen, ist dafür aber nachhaltig. Zumindest dann, wenn man nach der Radtour nicht gleich die nächste Pommesbude anfährt.
Gibt es ein besonders effizientes Abnehm-Training?
Um Fett zu verbrennen, darf man keinesfalls so stark in die Pedalen treten, dass man aus der Puste ist. Wer wirklich effizient trainieren und abnehmen möchte, dem empfehle ich neben einem guten Fahrrad (Kennen Sie schon die Top-Bikes aus dem Fahrradcenter Wegberg? www.fahrradcenter-wegberg.de) einen Fahrradtacho mit Pulsmessung oder eine Pulsuhr. Mit deren Hilfe kann man seine Herzfrequenz im Auge behalten. Sie sollte die gesamte Zeit etwa 60 bis 70 Prozent Ihres maximalen Pulswertes betragen. Frauen rechnen dafür vereinfacht 226 minus Alter, Männer subtrahieren ihr Alter von 220. Mittels diesen Wertes schafft man es, im aeroben Bereich zu sein, was bedeutet, dass genau die Anstrengung erfolgt, die für die Fettverbrennung notwendig ist. Wussten Sie übrigens, dass E-Bike und Fahrrad ohne Motor nahezu gleich zu bewerten sind, wenn es darum geht, Fitness, Gewicht und Gesundheit zu verbessern? Das hat eine große amerikanische Studie belegt (auf Englisch: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27299435/)
Expertentipp:
Die Techniker-Krankenkasse hat eine mathematische Formel veröffentlicht, mit der man recht genau den eigenen Kalorienverbrauch messen kann:
Für Frauen gilt die Formel:
[(Alter x 0,074) - (Gewicht x 0,05741) + (Herzfrequenz x 0,4472) - 20,4022)] x Zeit / 4,184
Für Männer die angepasste Formel:
[(Alter x 0,2017) - (Gewicht x 0,09036) + (Herzfrequenz x 0,6309) - 55,0969)] x Zeit / 4,184
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Bis bald! Wir freuen uns auf Sie. Ihr Team vom bikestore Ratheim
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Unser Mittwochs-Tour-Tipp führt uns heute von Wegberg aus über Elmpt und Brüggen vorbei am Borner See wieder zurück nach Wegberg. Mit insgesamt rund 56 Kilometern Distanz und vielen schönen Highlights perfekt für den Feierabend. Die komplette Tour zum Nachfahren mittels GPS-Daten können Sie hier kostenlos herunterladen: GPX-Datei downloaden Bitte beachten Sie, dass die Datei nur privat genutzt und nicht an anderer Stelle (z.B. eigene Homepage, Facebook) angeboten werden darf. Das Team vom Fahrradcenter Wegberg wünscht viel Spaß!